Các vấn đề sức khỏe mẹ thường gặp trong thai kỳ

Trong thai kỳ có rất nhiều vấn đề mẹ dễ gặp phải. Hãy lắng nghe lời khuyên của chuyên gia NHS để tìm cách điều trị hiệu quả những vấn đề này mẹ nhé. Các mẹ có thể tham khảo thêm nhiều bài viết liên quan tại http://mamanbebe.com.vn

Táo bón trong thai kỳ

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến mẹ bị táo bón ngay từ đầu thai kỳ.

Để tránh táo bón hãy:

Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và các loại đậu

Tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc

Uống nhiều nước

Bổ sung sắt hợp lý bởi sắt có thể khiến mẹ bị táo bón - hãy hỏi bác sĩ để nhận được sự tư vấn

Có nhiều vấn đề trong thai kỳ mà mẹ bầu sẽ gặp phải

Chuột rút khi mang thai

Chuột rút là một cơn đau đột ngột, cường độ mạnh, thường là ở cơ bắp chân hoặc bàn chân của mẹ.
Chuột rút phổ biến nhất vào ban đêm.

Làm gì để tránh chuột rút?

Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên trong thai kỳ, đặc biệt là chuyển động mắt cá chân và chân, sẽ cải thiện lưu thông máu và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Hãy thử các bài tập chân dưới đây:

Uốn cong và duỗi chân thật mạnh theo chiều lên xuống 30 lần

Xoay bàn chân 8 lần một chiều và ngược lại

Làm thế nào để giảm bớt chuột rút

Hãy kéo ngón chân của mẹ về phía mắt cá chân hoặc chà mạnh cơ bắp

Cảm thấy mệt khi mang thai

Phụ nữ mang thai thường cảm thấy mệt trong người. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố. Mẹ không có đủ máu, không đủ oxy... đều có thể gây mệt. Những hoạt động như đứng quá nhanh từ ghế hoặc khi ra khỏi bồn tắm, khi mẹ nằm ngửa và trở dậy... đều có thể gây mệt hoặc hơi choáng...

Nên làm gì để bớt mệt?

Cố gắng dậy từ từ sau khi ngồi hoặc nằm

Nếu mẹ cảm thấy choáng khi đứng yên, hãy nhanh chóng tìm chỗ ngồi hoặc nằm nghiêng về một phía

Tốt hơn hết là không nằm thẳng lưng trong lần mang thai sau hoặc khi chuyển dạ. Mẹ nên tránh ngủ nằm ngửa sau 28 tuần thai vì điều này khiến nguy cơ thai chết lưu cao hơn.

Cảm thấy nóng trong thai kỳ

Mẹ bầu có thể cảm thấy nóng hơn bình thường. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố và việc tăng cung cấp máu cho da. Mẹ cũng có khả năng đổ mồ hôi nhiều hơn.

Những biện pháp dưới đây sẽ giúp mẹ cải thiện tình hình:

Mặc quần áo rộng làm từ sợi tự nhiên, vì chúng dễ thấm và thoáng khí hơn sợi tổng hợp

Giữ cho phòng ở gọn gàng, ngăn nắp, mát mẻ

Có thể tắm thường xuyên

Mẹ có thể thường xuyên cảm thấy mỏi mệt

Không tự chủ trong thai kỳ

Không tự chủ là một vấn đề phổ biến trong và sau khi mang thai. Phụ nữ mang thai đôi khi không thể ngăn ngừa đi tiểu hoặc són tiểu đột ngột khi ho, cười, hắt hơi, di chuyển hoặc chỉ đứng dậy từ một vị trí ngồi...

Điều này có thể là tạm thời, bởi vì các cơ sàn chậu (các cơ xung quanh bàng quang) thư giãn nhẹ để chuẩn bị cho việc sinh nở của mẹ. Vấn đề này sẽ được cơ thể tự điều chỉnh và chữa khỏi. Tuy nhiên, nếu có xuất hiện các dấu hiệu bất thường kèm theo, mẹ hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn.

Đi tiểu nhiều trong thai kỳ

Đi tiểu nhiều thường bắt đầu từ đầu thai kỳ và đôi khi tiếp tục cho đến khi em bé được sinh ra. Nguyên nhân chính được cho là do đầu của em bé ấn vào bàng quang của mẹ, khiến bàng quang khó giữ nước hơn.

Làm thế nào để giảm nhu cầu đi tiểu

Nếu mẹ thấy thức dậy nhiều vào ban đêm để đi tiểu, hãy thử cắt đồ uống có nhiều đường vào buổi tối.
Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng mẹ uống đủ lượng nước được chuyên gia khuyến nghị trong ngày.

Khi nào cần giúp đỡ

Nếu mẹ có bất kỳ cơn đau hoặc mất máu nào trong khi đi tiểu, mẹ có thể đã bị nhiễm trùng tiết niệu. Hãy liên hệ với bác sĩ để thăm khám và điều trị sớm.

Duy trì việc uống nhiều nước để làm loãng tiểu và giảm đau. Tuyệt đối đừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

Thay đổi da và tóc trong thai kỳ

Thay đổi nội tiết tố diễn ra trong thai kỳ sẽ làm cho núm vú và khu vực xung quanh trở nên tối màu hơn. Màu da tại nhiều vùng của cơ thể mẹ cũng có thể tối đi một chút.

Các vết bớt, nốt ruồi và tàn nhang cũng có thể bị thâm lại. Những thay đổi này sẽ dần dần trở về ban đầu sau khi em bé được sinh ra, mặc dù không phải tất cả vùng da đều vậy.

Nếu mẹ tắm nắng khi mang bầu, da mẹ dễ bị bỏng hơn. Hãy bảo vệ làn da với kem chống nắng có SPF cao và tránh ở dưới ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài.

Tóc cũng có thể dài và nhanh nhờn hơn trong thai kỳ. Sau khi em bé chào đời, lại có xu hướng tóc rụng nhiều hơn, nhưng mẹ không phải lo lắng về vấn đề này.

Hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm cách giải quyết vấn đề hiệu quả

Giãn tĩnh mạch trong thai kỳ

Giãn tĩnh mạch hay gặp nhất là giãn tĩnh mạch chân. Tuy vậy, tĩnh mạch ở các bộ phận khác cũng có nguy cơ bị giãn khi mẹ mang thai. Giãn tĩnh mạch không gây bệnh lý nào nguy hiểm nhưng khiến khả năng hoạt động của mẹ bị giảm sút, ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống.

Nếu bị giãn tĩnh mạch, mẹ nên:

Tránh đứng lâu trong thời gian dài

Cố gắng không ngồi với hai chân vắt chéo

Cố gắng không tăng cân quá nhiều, vì điều này làm tăng áp lực

Thử dùng quần dành cho người bị giãn tĩnh mạch có thể mua ở hầu hết các hiệu thuốc giúp làm giảm các triệu chứng

Hãy thử ngủ với đôi chân cao hơn phần còn lại của cơ thể - sử dụng gối dưới mắt cá chân hoặc đặt sách dưới chân giường

Tập chân và các bài tập tiền sản khác, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội, sẽ giúp máu lưu thông

Các vấn đề phổ biến khác

Các vấn đề sức khỏe phổ biến khác trong thai kỳ bao gồm:


Đau lưng

Chảy máu

Đau đầu

Huyết áp cao và tiền sản giật

Khó tiêu và ợ nóng

Ngứa

Núm vú rỉ dịch

Ốm nghén và buồn nôn

Chảy máu cam

Đau vùng xương chậu

Trĩ

Mất ngủ

Rạn da

Sưng mắt cá chân, bàn chân và ngón tay

Chảy máu âm đạo

Theo NHS

Read More

Vitamin cho trẻ - Những thông tin hữu ích mẹ nên áp dụng

Có rất nhiều loại vitamin mà cơ thể của trẻ cần để phát triển toàn diện. Trong đó, quan trọng nhất là vitamin A, C và D. Hãy cũng tìm hiểu các thông tin hữu ích về các loại vitamin này.

Chuyên gia nói gì?

Bộ Y tế Anh Quốc khuyến cáo rằng tất cả trẻ em từ 6 tháng đến 5 tuổi nên được bổ sung vitamin có chứa vitamin A, C và D mỗi ngày để có đủ vitamin cần thiết cho sự phát triển an toàn và bền vững.

Sở dĩ có thông tin này là bởi vai trò quan trọng của 3 loại vitamin trên đối với trẻ. Vitamin A giúp mắt sáng, tinh anh, hỗ trợ trí não phát triển. Vitamin C có nhiệm vụ hoàn thiện hệ thống miễn dịch.
Vitamin D giúp hệ xương cứng cáp và chắc khỏe.

Bổ sung vitamin cho trẻ đầy đủ để phát triển toàn diện

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên rằng trẻ sơ sinh đang được bú sữa mẹ nên được bổ sung vitamin D hàng ngày từ khi sinh nhưng với bé đang uống sữa bột công thức thì lại không nên bổ sung vitamin. Điều này là do sữa công thức đã được bổ sung vitamin D và các chất dinh dưỡng khác.

Bổ sung vitamin như thế nào?

Vitamin D

Vitamin D chỉ được tìm thấy trong một vài loại thực phẩm, chẳng hạn như cá có dầu và trứng. Ngoài ra, vitamin D cũng được thêm vào một số thực phẩm đóng hộp như sữa và ngũ cốc.

Nguồn vitamin D tốt nhất cho cơ thể là ánh nắng mặt trời. Nhưng điều quan trọng là giữ cho làn da của bé an toàn dưới ánh nắng mặt trời bởi không phải lúc nào ánh nắng cũng tốt, nhất là khi biến đổi khí hậu ngày càng tăng, bức xạ nhiệt, tia cực tím ở thời điểm mặt trời lên cao nhất (từ 11h trưa tới 15h chiều) luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ.

Trẻ em không nên ra nắng quá lâu trong thời tiết nóng và trong giờ mặt trời lên cao nhất. Cha mẹ nhớ sử dụng áo chống nắng hoặc áp dụng các biện pháp bảo vệ da của trẻ trước khi ra ngoài. Trẻ nhỏ vẫn nên uống vitamin D hàng ngày, ngay cả khi chúng có ra ngoài nắng.

Bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như trứng, sữa và cá có dầu

Bộ Y tế Anh Quốc khuyến cáo rằng:

Trẻ từ sơ sinh đến 1 tuổi đang được bú sữa mẹ nên được bổ sung hàng ngày viên vitamin có chứa 8,5 đến 10 microgam vitamin D để đảm bảo đủ chất. Trẻ sơ sinh được nuôi bằng sữa bột không nên bổ sung vitamin D nếu trẻ uống hơn 500ml sữa mỗi ngày. Trẻ em từ 1 đến 4 tuổi nên được bổ sung viên uống vitamin hàng ngày có chứa 10 microgam vitamin D.

Vitamin A

Vitamin A rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bổ sung vitamin A qua đường viên uống là cần thiết nếu việc bổ sung qua đường ăn uống không đủ. Vitamin A tăng cường hệ thống miễn dịch của bé, hình thành, bảo vệ thị lực và giữ cho làn da khỏe mạnh.

Nguồn cung cấp vitamin A tốt bao gồm:

Các sản phẩm từ sữa

Cà rốt, khoai lang, rau có màu xanh đậm, như rau bina, bắp cải và bông cải xanh

Xoài, các loại dưa, đu đủ, các loại quả mọng

Hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn liều lượng bổ sung vitamin A cho trẻ sơ sinh và trẻ em từ 6 tháng đến 5 tuổi đúng cách. Giống với vitamin D, trẻ sử dụng sữa bột trẻ em mỗi ngày với lượng hơn 500ml thì không cần phải uống vitamin bổ sung.

Trẻ bổ sung vitamin D, A, C đầy đủ sẽ phát triển toàn diện

Vitamin C

Vitamin C rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung và hệ miễn dịch nói riêng của bé. Ngoài ra, vitamin C còn một công dụng khác là giúp cơ thể bé hấp thụ sắt. Nguồn dự trữ vitamin C dồi dào bao gồm:

Các loại quả thuộc họ cam

Trái kiwi

Dâu tây

Bông cải xanh

Cà chua

Ớt

Hãy duy trì lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống khoa học cho trẻ để đảm bảo chúng nhận được tất cả năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng và phát triển đúng cách.

Theo NHS

Read More

Kinh nghiệm hay được chuyên gia chia sẻ trong chăm sóc răng miệng cho bé

Chăm sóc răng miệng cho bé gồm rất nhiều việc cần làm. Làm thế nào để bé có hàm răng trắng và khỏe? Hãy lắng nghe tư vấn từ chuyên gia ngay mẹ nhé!

Bệnh răng miệng

Sâu răng ở trẻ nhỏ rất phổ biến

Sâu răng là bệnh răng miệng phổ biến nhất gặp ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nguyên nhân dẫn tới sâu răng được cho là có nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu là do thói quen ăn uống và việc vệ sinh răng miệng không đúng cách của bé.

Ăn nhiều đường (chất ngọt) là nguyên nhân hàng đầu gây sâu răng.Thời gian và tần suất răng tiếp xúc với đường càng cao thì bé càng dễ bị sâu răng. Kẹo mút và nước ngọt đóng chai đặc biệt gây hại cho răng của bé.

Vì vậy, cha mẹ cần hạn chế tối đa cho trẻ ăn các thực phẩm trên. Thay vào đó, cha mẹ nên cho trẻ ăn trái cây và sữa bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường tự nhiên trong sữa và trái cây ít gây sâu răng và còn có lợi cho sự phát triển của bé.

Làm thế nào để cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn của trẻ

Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp cha mẹ giảm lượng đường trong chế độ ăn của trẻ và ngăn ngừa sâu răng:

Tránh đồ uống có đường hóa học - đồ uống tốt nhất cho trẻ nhỏ là sữa và nước thông thường.

Cha mẹ có thể sử dụng bình sữa để đựng sữa mẹ, sữa công thức hoặc nước đun sôi để nguội. Nhưng sử dụng chúng cho nước ép hoặc đồ uống có đường có thể làm tăng sâu răng.

Khi bé bắt đầu ăn dặm, hãy chế biến và khuyến khích chúng ăn các món ăn được làm từ nguyên liệu nhiều dinh dưỡng vừa được chế biến và đồ uống không đường. Kiểm tra lượng đường trong thực phẩm mà bé sẽ dùng nhiều hay ít theo khẩu phần khuyến nghị.

Trẻ ăn nhiều đồ ngọt là nguyên nhân gây sâu răng hàng đầu

Nếu cho bé ăn thức ăn ngọt hoặc nước ép trái cây, hãy chỉ cho chúng ăn vào giờ ăn. Nhớ pha loãng 1 phần nước ép thành 10 phần nước. Bé nên uống không quá 1 ly nước ép trái cây (150ml) trong 1 ngày.

Đừng cho bé bánh quy hoặc đồ ngọt - hãy yêu cầu người thân và bạn bè làm tương tự. Thay vào đó, hãy dỗ trẻ bằng cách tạo các hoạt động vui chơi với bút màu, sách tô màu và bong bóng.

Trước khi đi ngủ hoặc vào ban đêm, chỉ cho bé uống sữa mẹ, sữa công thức hoặc nước đun sôi để nguội.

Nếu bé cần uống thuốc, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ nếu có lựa chọn thuốc không đường. 

Kiểm tra và kiểm soát lượng đường mà cả gia đình sử dụng trong chế độ ăn uống.

Mẹo đánh răng cho bé

Đánh răng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để phòng các bệnh răng miệng cho trẻ trong đó có sâu răng. Vì vậy, hãy tập cho trẻ thói quen đánh răng thường xuyên ngay từ nhỏ.

Với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi đến 3 tuổi, cha mẹ chỉ cần đánh răng cho bé với lượng kem đánh răng bằng hạt vừng. Từ 3 đến 6 tuổi, lượng kem đánh răng tăng lên bằng hạt đậu. Cha mẹ nên chọn kem đánh răng có thông tin, xuất xứ rõ ràng và đạt tiêu chuẩn an toàn.

Những ngày đầu tập đánh răng, cha mẹ hãy cho trẻ quan sát cách đánh răng đúng và đánh răng cho trẻ trước. Hãy thao tác thật kỹ và chính xác, bởi trẻ sẽ dựa vào hướng dẫn của cha mẹ để tự đánh răng về sau.

Đánh răng thường xuyên giúp trẻ ngừa sâu răng và các bệnh răng miệng

Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày: ngay trước khi đi ngủ và vào một thời điểm khác phù hợp với thói quen của bé

Với trẻ nhỏ tuổi, cách đánh răng dễ nhất là cho bé ngồi lên đầu gối của cha mẹ với đầu tựa vào ngực.

Với trẻ lớn hơn, cha mẹ đứng đằng sau và trẻ nghiêng đầu về phía sau.

Đánh răng theo vòng tròn nhỏ, phủ kem lên tất cả các bề mặt của răng và khuyến khích bé nhổ kem đánh răng ngay sau đó. Không cần rửa lại miệng bằng nước quá kỹ vì điều này sẽ rửa trôi fluoride.

Giám sát việc đánh răng để đảm bảo bé lấy đúng lượng kem đánh răng và chúng không ăn hoặc liếm kem đánh răng từ ống.

Tiếp tục giúp bé đánh răng cho đến khi cha mẹ chắc chắn rằng chúng có thể tự làm tốt. Điều này thường sẽ xảy ra khi bé ít nhất 7 tuổi.

Đi khám nha khoa

Đưa bé đi khám nha khoa 6 tháng 1 lần là điều nên làm dù bé hoàn toàn không có dấu hiệu bất thường nào về răng miệng. Hãy chăm sóc răng miệng cho bé thật tốt với các hướng dẫn trên từ chuyên gia.

Theo NHS

Read More

Vệ sinh và tiệt trùng bình sữa cho bé như nào để đúng cách?

Sữa là nơi sinh sản của vi khuẩn có hại, mà trẻ nhỏ đặc biệt dễ bị tổn thương. Do vậy, cha mẹ cần vệ sinh và tiệt trùng bình sữa cho bé thường xuyên để đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Tầm quan trọng của vệ sinh và tiệt trùng bình sữa

Trẻ càng nhỏ tuổi, đặc biệt là trẻ dưới 1 tuổi, trẻ càng dễ bị vi khuẩn tấn công. Do vậy, không thể xem thường và bỏ qua việc vệ sinh, khử trùng các đồ dùng trẻ dùng hàng ngày.

Đặc biệt là các đồ dùng liên quan tới việc ăn uống của trẻ như bình sữa – môi trường vô cùng thuận lợi cho các vi khuẩn và vi rút gây bệnh sinh sôi và nảy nở. Thật nguy hiểm nếu trẻ tiếp xúc với các nguy cơ này.

Vệ sinh bình sữa cho bé là việc rất quan trọng

Phương pháp tiệt trùng bình sữa

Có nhiều phương pháp tiệt trùng khác nhau, trong đó, những phương pháp dưới đây là thông dụng nhất:

Sử dụng lò vi sóng (còn được gọi là phương pháp hơi vi sóng)

Sử dụng máy tiệt trùng (còn được gọi là phương pháp hơi điện)

Sử dụng nước lạnh (còn được gọi là khử trùng hóa học)

Sử dụng nước nóng (còn được gọi là phương pháp đun sôi nước)

Máy tiệt trùng hơi điện

Sản phẩm này rất dễ tìm thấy tại các hệ thống siêu thị cho mẹ và bé hoặc trên các trang thương mại điện tử. Nguyên lý hoạt động của máy là sử dụng nguồn điện tạo ra năng lượng giúp nước được làm nóng. Hơi nước nóng sẽ tiệt trùng bình sữa của bé.

Sau thời gian khử trùng (kéo dài khoảng 10 phút), máy tiệt trùng sẽ tự động tắt. Với điều kiện là nắp không được mở, bình sữa sẽ được vô trùng trong một thời gian (thường là khoảng sáu giờ).

Ưu điểm 

Thao tác dễ dàng và nhanh chóng

Không phải chuẩn bị nhiều

Nhược điểm 

Cẩn thận khi sử dụng bởi hơi nóng có thể làm bỏng

Lò vi sóng

Tiệt trùng bình sữa bằng lò vi sóng

Đặt bình sữa vào bát, tô... đổ nước, đậy nắp và cho vào lò vi sóng khử trùng khoảng 10 phút. Ngoài ra, có một số máy tiệt trùng có thể được sử dụng trong cả lò vi sóng, cha mẹ có thể áp dụng thực hành như hướng dẫn trên.

Ưu điểm 

Vô cùng thuận tiện, nhanh chóng và đơn giản bởi hầu như gia đình nào cũng đã có sẵn lò vi sóng

Một trong những phương pháp rẻ nhất để tiệt trùng bình sữa cho bé

Nhược điểm 

Tiệt trùng được số lượng ít vì diện tích lò vi sóng nhỏ

Một số máy tiệt trùng không phù hợp với lò vi sóng

Khử trùng hóa học

Viên nén hoặc chất lỏng chứa chất tẩy pha loãng được đặt vào một lượng nước lạnh trong dụng cụ khử trùng. Bình sữa phải được ngâm hoàn toàn trong dung dịch, đảm bảo không có bọt khí – nơi vi khuẩn có thể tồn tại (cha mẹ cần đặc biệt cẩn thận về điều này nếu các bình sữa được khử trùng nằm nghiêng).

Quá trình tiệt trùng thường mất khoảng 30 phút. Sau đó, cho bình sữa rửa trong nước đun sôi trước khi sử dụng để loại bỏ hoàn toàn các chất hóa học.

Ưu điểm 

Có thể sử dụng phương pháp này ở bất cứ đâu

Không gây các chấn thương như bỏng do không phải sử dụng nhiệt

Nhược điểm 

Thao tác khó khăn hơn các phương pháp khác

Quá trình khử trùng tương đối chậm

Di chuyển nặng khi đổ đầy nước

Phương pháp đun sôi nước

Tiệt trùng bình sữa bằng đun nước sôi

Nếu bé thỉnh thoảng mới sử dụng bình sữa và cha mẹ không muốn có thêm đồ dùng trẻ em nào chiếm không gian trong nhà bếp, thì đun sôi bình sữa là một phương pháp khử trùng rẻ tiền, nhanh chóng và thích hợp nhất.

Cha mẹ chỉ cần đặt bình sữa muốn khử trùng vào một chảo nước sôi lớn. Nước nên được đun sôi trở lại trong 10 phút trước khi tắt bếp. Các chuyên gia khuyên cha mẹ nên chỉ sử dụng một dụng cụ cố định như chảo sâu, nồi... cho mục đích này chứ không phải để nấu ăn.

Ưu điểm 

Nhanh và rẻ - không cần mua thêm thiết bị chuyên dụng nào khác

Nhược điểm 

Có thể làm giảm tuổi thọ của bình sữa được làm từ cao su hoặc nhựa. Vì vậy, hãy kiểm tra bình sữa thường xuyên và loại bỏ bất kỳ phụ kiện hoặc cả bình ngay nếu phát hiện hư hỏng hay biến dạng nào.

Trên đây là 4 phương pháp tiệt trùng bình sữa được đánh giá là hiệu quả và thông dụng hiện nay. Dù sử dụng phương pháp nào, cha mẹ đừng quên vệ sinh qua bình sữa bằng tay hoặc bằng máy rửa trước khi tiệt trùng.

Theo NHS

Read More